食後 横になる 向き。 食後の寝る向きに注意するのは何故?右と左どちらを下にするのか解説―ちょっと本気な眠り系情報サイト|熟睡研究所

食べ過ぎて苦しい時に横になると楽な向き?胃が痛い時の寝る方向

食後 横になる 向き

食後すぐに寝るとダメな理由 私は以前、夜遅い仕事をしていた時は、食べてすぐ寝てしまうことがあったので、食後なるべく疲れを取る為に、早く寝たい気持ちはわかる気がします。 しかし、ちょっとだけ胃の気持ちになって考えてみてください。 《胃の気持ち》• 食べる・・・食べ物が入ってきたから、消化して次の器官へ頑張って運ぶぞ!• 寝るまでの少しの時間・・・よし!頑張って一気に片付けるぞ!• 寝る(就寝)・・・えぇ!まだ働いてるんだけど、寝たら消化ゆっくりになっちゃうよ~。 明日まで残っちゃうじゃん。 すごく単純に気持ちを表してみましたが、 寝てしまうと消化活動が弱くなってしまう為に、消化不良を起こしやすく、胃がムカムカしたり、胃もたれを起こす原因になります。 その他に、寝ることによって起こる体への影響が4つありますので、見ていきましょう。 逆流性食道炎になることも 誰でも起こりえるのが逆流性食道炎です。 食べ物を食べて、すぐに寝てしまうと、消化する為の胃酸が食道まで上がってしまい、炎症を起こしてしまう可能性があります。 私の兄が逆流性食道炎になった時は「食べてすぐに寝るのはやめてください」と病院で言われたそうです。 病院で診断された場合は、 1~2時間程度は寝ないことをおすすめします。 寝付きが悪く熟睡できない 食事をした後すぐに布団に入って寝ようとすると、寝付けないことがありませんか? これは、食事をすることで体温が上昇するため、 体が睡眠モードに入っていないことが原因です。 要するに、睡眠に必要な副交感神経に切り替わらないまま無理に寝ようとしている為、寝付きが悪く感じるのです。 また、食べ物が胃の中に残っている状態で寝ると、活発ではありませんが、寝ている時も胃腸が動いている為、眠りが浅かったり熟睡できなかったりします。 カロリー消費が少ないため太る可能性がある 太ってしまうのは、単純に摂取エネルギーが消費エネルギーより多い時に、太りやすくなります。 食べてすぐ寝てしまうと、多少のエネルギーしか使用しない為、せっかく摂取したエネルギーが余ってしまうんです。 余ってしまったものは、脂肪に変換されて蓄積するため太りやすくなってしまいます。 もし、太りたくなければ食後すぐに寝るのをやめるか、摂取カロリーを減らすと良いかもしれませんね。 血液不足による脳卒中の可能性 食べ物が胃に入ると、胃腸を活発にするために血液が集まりますが、その分、 脳への血流が少なくなってしまいます。 食後すぐに寝ても、胃腸はゆっくり動き続けているため、脳への血流が少なくなったままの状態が長く続くと、脳卒中になる可能性が上がってしまうのです。 では、4つのリスクを減らすために、食後どのくらいの時間をあけて寝るのが良いのか。 見ていきましょう。 スポンサーリンク 食後寝るまではどのくらい時間をあけるのが良い? リスクの中には、結構こわいものまでありますね。 少しでもリスクを減らす為に、食後どのくらいの時間をあければよいのか。 答えは、 食後3時間前後はあける! 但し、重い食べ物(カツ・唐揚げ・肉など)を食べると、5時間程あけてから寝ないと消化しきれず朝まで残ってしまう事があります。 朝起きた時に、胃もたれやゲップをすると、昨日の食べ物の味がすることがあるのは、この為です。 ひと昔前、夕飯と言えば18時~19時。 また、温泉旅行で泊る旅館などでも夕食は18時~19時と早いですが、意外と理にかなっているかもしれませんね。 ちょっと話がそれてしまいましたが、「 毎日仕事で遅く、食後2~3時間もあけることができない!」という人もいるはず。 そんな時は以下の事に気を付けましょう。 消化に良いものを食べる• お腹いっぱいに食べない(腹五分くらい)• 普段より良く噛んで細かくする 1日のお仕事終りなので、沢山食べたい気持ちは分かりますが、食べる量を少なくするだけでも、消化が早くなり朝の胃もたれなどが起こりにくくなります。 また、どうしても3時間もあけることが出来ない場合は、上記のリスクを軽減する為に、最低1時間くらいは頑張って起きていましょう。 食後すぐに寝ることは、ダメな事がわかりましたね。 でも、 寝ずに横になってゴロゴロするのは、胃に良いって知っていましたか? もし知らなかったり、何も知らずに毎日横になっている人、たまに横になる人は、下述にまとめてある注意点と効果を見ていただければ、役立つと思います。 食後に横になる時の注意点と効果 完全に寝るのではなく、食後はソファーや床に肩肘を付きながら寝て、テレビを見たりすることがあります。 そんな時、ゆっくり過ごしていますか? また、どっち向きで寝ていますか? もしかしたら、どちらも気にせずに寝ていることが、多いのではないでしょうか。 そこで、この2つに関しての注意点と、効果をまとめてみました。 早速見ていきましょう。 食後横になる時の注意点 横になってリラックスすることは良いことですが、注意することがあります。 それは、食後30分間はゆっくり過ごすこと、横になる向きに注意することです。 それでは、見ていきましょう。 30分は運動せずゆっくり過ごす 食後30分ゆっくり過ごす理由は、 消化を促進するからです。 寝ならが腹筋などをやってしまうと、消化促進の妨げになってしまいます。 仕事をしていると昼食後30分は、横になってゆっくりなんて難しいかもしれません。 そんな時は、椅子に座って動かないようにしましょう。 横になる時は向きに注意 何も考えず、無意識のうちに寝っ転がっていませんか? 実は、 右側を下にして横向きになるのが正解です。 胃の形をイメージするとわかりますが、食べ物が胃に入って消化され、次の器官に運ばれる時の出口は、あなたの右手側にあります。 右側を下にすると胃の出口が下に向くため、消化がスムーズに行われます。 でも、全ての方が右を下にすると良いわけではありません。 逆流性食道炎の人は、左側を下にすることをおすすめします。 逆流性食道炎は、食後すぐに右を下にして寝続けた為に、胃の入り口から食道へ胃酸が逆流することで起こります。 この場合、右を下にして寝っ転がっていると、炎症が悪化してしまう恐れがありますので気をつけましょう。 横になると消化を助ける効果がある! 上記で少し触れましたが、 食後30分ゆっくりすることで、無駄なエネルギーが他で使われなくなる為、胃腸が活発になり消化がスムーズになるんです。 もう少し噛み砕いてお伝えすると、食べ物が胃に入ると消化する為に、一生懸命働き始めます。 その時に、たくさんの血液が胃腸に集まり、消化運動に役立てているんです。 なので、食後すぐに運動をしたりすると胃の消化運動に集まっていた血液が分散してしまい消化のペースが落ちてしまうのです。 血液を分散させないためにも、横になってゴロゴロしていた方が有効だと言えますね。 まとめ 食後すぐに寝るとダメな理由などをみてきました。 すぐ寝ることで起こる可能性がある、逆流性食道炎や脳卒中は気を付けないといけないですね。 私もたまに食後すぐに寝ることがありますが、リスクを軽減する為に3時間程あけて寝るようにして行きたいですね。 逆に、食後横になるのはOKなのはありがたい話です。 横になる向きには気を付けて、消化促進の為に役立てていきましょう。 最後に、食後起きている時間は長ければ長いほど、リスクが軽減されます。 普段から3時間とることが難しければ無理をせず、食事の量を減らしたり消化の良い食べ物を心がけてみましょう。

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食後にやってはいけない「6つのこと」

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【スポンサードリンク】 美味しいご飯を食べた後、お腹も心も満たされると横になってゆっくりしたくなりますよね。 食後に激しい運動をすると消化不良を起こすことから、運動は1~2時間後が良いとされています。 つまり、食後はある程度身体を休める必要があります。 しかし、だからといって食後すぐに横になると食べたものが逆流して胸やけや胃痛などの症状を引き起こしてしまうのです。 場合によっては嘔吐することも…。 これが、いわゆる逆流性食道炎と呼ばれるもの。 今回は逆流性食道炎が起きるしくみについて調べてみました。 右向き?それとも左向き? あなたはどちらだと思いますか? さっそく見ていきましょう。 逆流性食道炎とは? 逆流性食道炎とは、胃液や胃の中の物が食道に逆流し、食道の粘膜が傷つけられてしまうことで様々な症状を引き起こす病気です。 元々は欧米人がかかりやすい病気で、日本人あまり馴染みのないものでしたが、食の欧米化などが原因となり、現在は患者数が年々増えているそうです。 【メカニズム】 食道は胃と違い、強い酸性の性質を持つ胃液に対する抵抗力が弱いのが特徴。 健康な状態であれば、炎症を起こさないように下部食道括約筋(かぶしょくどうかつやくきん)と言う筋肉で胃の入り口を締めて逆流を防いでいます。 しかし、様々な原因により胃の機能が低下して下部食道括約筋がゆるむと食道へ逆流しやすくなり、胃液に弱い食道が刺激を受けてしまいます。 症状としては、胃もたれ・胸やけ・喉の違和感・ゲップがよく出るなど…。 食後にこのような不調を感じたことはありませんか? どれか当てはまるものがあれば、逆流性食道炎を引き起こしている可能性があります。 【スポンサードリンク】 横になる時の向きは? 結論から申し上げます。 ここまででご説明した逆流性食道炎の症状に当てはまるものがある方は、 左向きで横になりましょう。 そして、当てはまらない方は、 右向きで横になりましょう。 まずは、健康な場合に右側を横にする理由をご説明します。 わたしたちの食べた物は、左側から右側へと流れていく仕組みになっています。 身体の右側を下にすることで、食べ物が胃の出口に向かってスムーズに消化することが出来ます。 この時に左側を下にしてしまうと胃の出口が上を向いた状態なので、消化が上手く出来ず、胃もたれや胃痛などの原因となってしまいます。 そのため、健康な方が食後に横になる場合は、右側を下にすると良いでしょう。 次に、逆流性食道炎の症状に当てはまった方が左側を下にする理由をご説明します。 右側を下にした場合は、胃の出口が下になるため消化がスムーズになりますよね? 一見、逆流性食道炎であってもこの方が良い気がします。 しかしここが注意点!よく考えてみると胃の出口が下ということは、胃の入り口も下を向いているのです。 健康な方の場合は特に問題ないのですが、逆流性食道炎の可能性がある方が右側を下にしてしまうと胃酸が食道へと流れやすくなってしまいます。 病院を受診していなくても、食後に胃もたれや胃痛・喉の違和感などの症状を起こしたことがある方は、左側を下にして横になるようにしましょう。 最後に いかがでしたでしょうか? 少し分かりづらい説明だったかもしれませんが、まずはご自身が逆流性食道炎の症状に当てはまるか、一度振り返ってみてください。 また、逆流性食道炎を引き起こさないためにも、食生活や姿勢の見直し・改善を心がけていきましょう。 カテゴリー•

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消化に良い寝方を徹底解説!向きは左右どちらを下にする!?

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介護の番組ではないのですが(胃の話だった)、で先生らしき人が 「食後に横になる時は、右側向くと胃から腸に流れるので合っていると 思われているが、実は右を向いた姿勢だと、胃の左側(寝ていたら上になる所)に食事がたまっているので右向きだと口に逆流するので左を向くのが合っている」的なことを言っていました いままで右向きが合っていると習ってきたので衝撃と、 常識って情報によって変わるんかなと感じました。 このサイトの過去の内容なども拝見させていただきましたが 「胃の形状が J の字型で、右に曲がっているので、 (右側臥位)その姿勢が自然だと思われます。 」 との回答もありましたので もう何が正しいのか分からなくなってしまったので どっちが正しいのかなと思い、皆さんの意見をお聞かせください。 痛いところを冷やすか温めるかでも痛みの原因や時間経過で変わるように、食後の向きだってケースバイケースだと思います。 食後には起きているのがいい、少し軽く動くのがいい、左に横になるのがいい、うつ伏せがいい、右に横になるのがいい、。 全部正解だと思います。 そのテレビ番組は見ていません。 どういう人が、何を食べて、何分後かなど説明があったのかなかったのか、どんな趣旨の番組なのかを確かめないと・・・。 番組の宣伝を見れました。 胃痛の方を取り上げているようですね。 講師は胃食道逆流症に関心が深いようです。 忍術学園の先生たちがお腹を痛くした時は、食後すぐに右を下に臥したという想定だったのかな〜?.

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