ポパイ 関根。 腕周りを1年で5cmアップさせた方法 ~36cmから41㎝に~

腕周りを1年で5cmアップさせた方法 ~36cmから41㎝に~

ポパイ 関根

上腕40㎝超え! 夏はMACHOのシーズン! みなさんこんにちは。 去年の今頃の自分の腕周りは36cmで、腕周り40cmを目指していました。 36㎝の時の筋トレ歴は1年。 家でもらったルだけを使って1年間トグして36㎝でした。 しかし腕周りが全然デカくならず、40cmに到達するまでどのくらいのトグをし、どのくらいの期間トグしたらいいかわからず、途方にくれていました。 そこで今回、上腕41㎝に到達できたので、その方法論を自分が書くことで、これから腕周り40cm超えを目指す人の役に立つことを狙っています。 今日は僕が上腕周囲40センチを突破した方法について ・トグ法 ・食事 ・サプリメンテーション の三つに分けて解説していきます! それではれっつごー• スーパーセットなので低重量でパンプ重視のトグをしていました。 しかし、一向にデカくならず、このトグは間違ってると判断し二頭と三頭を分けてトグすることにしました。 これがめちゃくちゃ効いた! 日本人プロである山岸秀匡選手も、高頻度の腕トレを推奨し、 常に腕が張っている状態の大切さを強調しています。 伸長種目も取り入れて筋肥大を加速させろ! また、これまでの収縮種目中心のトグから、伸長を意識した種目を二頭、三頭筋の両方に取り入れると、みるみるうちにでかくなっていきました! 12ヶ月で5cmなので、大体2ヶ月で1センチ弱デカくなっている計算になります。 さらに、上腕55㎝という日本最大級の上腕を持つ、ポパイ関根こと、関根丈二選手も好んで伸長種目を取り入れています。 上腕驚異の55cm! 腕も他の筋同様、収縮種目、伸長種目、ミッドレンジ種目の3種類を取り入れないとデカくならないということに気がつきました。 収縮種目は、筋肉内のphを下げることによって成長ホルモン等を分泌させやすいですが、肝心の筋繊維の崩壊が起きていないと、筋肉はデカくなりにくいというのが今のところの僕の考えです。 腕でもとにかく伸長種目をしっかり取り入れることをお勧めします。 トグ法まとめ• 腕トレの頻度を上げる 最低週2回• 収縮種目だけでなく伸長種目も取り入れる(出来たらミッドレンジ種目も)• タンパク質はいろんなソースから! いろんな食材からタンパク質を摂ろう タンパク質摂取源を多様にし、消化吸収にかかる時間をずらすことによって、血中濃度を一定に保つ工夫もしています。 例えば同じタンパク質摂取量であっても、 ・鶏むね肉200gと ・鶏むね肉100g たまご2個 納豆2パック とではタンパク質の摂取源が異なるので、消化吸収時間をずらすことができるため、血中濃度を高くキープし、筋肥大が起きやすい環境を作る工夫もしています。 食事法まとめ• タンパク質はいろんな食材からとろう! サプリメンテーション は特に特別なものはとっていません。 トグをするうえで絶対に必要だと考えるものだけを摂っています。 プレワークアウト トグ前に飲む で、MY PROTEIN のアルギニン、を2スクープ これは、血中NOを増やし、血管を拡張させ、パンプ間を得やすくすることを狙っています。 でも初心者にはあんまりいらないです。 イントラワークアウト トグ中に飲む マルチ60g BCAA7g これはめちゃくちゃ大事!これがあるとないとでトグ効果が天と地の差! マルチは、トグ中の集中力維持、筋力維持に効果を発揮し、長時間の高強度トグにマストです。

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【当選者発表】ポパイ関根サイン入りCAP当選者発表!&ご報告があります │ 筋トレTUBE

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上腕40㎝超え! 夏はMACHOのシーズン! みなさんこんにちは。 去年の今頃の自分の腕周りは36cmで、腕周り40cmを目指していました。 36㎝の時の筋トレ歴は1年。 家でもらったルだけを使って1年間トグして36㎝でした。 しかし腕周りが全然デカくならず、40cmに到達するまでどのくらいのトグをし、どのくらいの期間トグしたらいいかわからず、途方にくれていました。 そこで今回、上腕41㎝に到達できたので、その方法論を自分が書くことで、これから腕周り40cm超えを目指す人の役に立つことを狙っています。 今日は僕が上腕周囲40センチを突破した方法について ・トグ法 ・食事 ・サプリメンテーション の三つに分けて解説していきます! それではれっつごー• スーパーセットなので低重量でパンプ重視のトグをしていました。 しかし、一向にデカくならず、このトグは間違ってると判断し二頭と三頭を分けてトグすることにしました。 これがめちゃくちゃ効いた! 日本人プロである山岸秀匡選手も、高頻度の腕トレを推奨し、 常に腕が張っている状態の大切さを強調しています。 伸長種目も取り入れて筋肥大を加速させろ! また、これまでの収縮種目中心のトグから、伸長を意識した種目を二頭、三頭筋の両方に取り入れると、みるみるうちにでかくなっていきました! 12ヶ月で5cmなので、大体2ヶ月で1センチ弱デカくなっている計算になります。 さらに、上腕55㎝という日本最大級の上腕を持つ、ポパイ関根こと、関根丈二選手も好んで伸長種目を取り入れています。 上腕驚異の55cm! 腕も他の筋同様、収縮種目、伸長種目、ミッドレンジ種目の3種類を取り入れないとデカくならないということに気がつきました。 収縮種目は、筋肉内のphを下げることによって成長ホルモン等を分泌させやすいですが、肝心の筋繊維の崩壊が起きていないと、筋肉はデカくなりにくいというのが今のところの僕の考えです。 腕でもとにかく伸長種目をしっかり取り入れることをお勧めします。 トグ法まとめ• 腕トレの頻度を上げる 最低週2回• 収縮種目だけでなく伸長種目も取り入れる(出来たらミッドレンジ種目も)• タンパク質はいろんなソースから! いろんな食材からタンパク質を摂ろう タンパク質摂取源を多様にし、消化吸収にかかる時間をずらすことによって、血中濃度を一定に保つ工夫もしています。 例えば同じタンパク質摂取量であっても、 ・鶏むね肉200gと ・鶏むね肉100g たまご2個 納豆2パック とではタンパク質の摂取源が異なるので、消化吸収時間をずらすことができるため、血中濃度を高くキープし、筋肥大が起きやすい環境を作る工夫もしています。 食事法まとめ• タンパク質はいろんな食材からとろう! サプリメンテーション は特に特別なものはとっていません。 トグをするうえで絶対に必要だと考えるものだけを摂っています。 プレワークアウト トグ前に飲む で、MY PROTEIN のアルギニン、を2スクープ これは、血中NOを増やし、血管を拡張させ、パンプ間を得やすくすることを狙っています。 でも初心者にはあんまりいらないです。 イントラワークアウト トグ中に飲む マルチ60g BCAA7g これはめちゃくちゃ大事!これがあるとないとでトグ効果が天と地の差! マルチは、トグ中の集中力維持、筋力維持に効果を発揮し、長時間の高強度トグにマストです。

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ポパイ関根の動画で「サイドレイズは低重量高回数」の常識を疑うように

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目標がフィジーク優勝などではない場合。 週1、2でもカラダは変わります。 毎日やるのも良し、できる時にやるのも良し。 どちらにしろ目標を持って継続して続けることが大事です。 youtube. youtube. instagram. amazon. theshop. フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、 DIY・アウトドアや商品レビュー検証動画、 気になることなどを主に投稿しています。 毎日投稿を目標に週5日は投稿しています。 関連する記事• youtube. youtube.

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