リング フィット 効果。 リングフィットアドベンチャー10日目!この10日間で全身の筋肉が悲鳴をあげました

リングフィットアドベンチャーを1ヶ月続けた効果と感想

リング フィット 効果

ニンテンドースイッチのソフトで、実際に体を動かしトレーニングをしながら進むゲーム。 スイッチのコントローラーをリングコント型のコントローラーにセットし、もう一つを太ももに専用バンドで固定する。 これにより、コントローラーのジャイロセンサーで姿勢を感知し、適切なトレーニングを行う支援がなされる。 ゲームだからと言って侮るなかれ。 かなりキツい。 本当にキツい。 けどゲームだから楽しく継続できる! ジムに通うのがめんどくさかったり、お金がもったいないという人はこれをやるべし。 そんなゲームです。 プレイ中に笑顔になることはありません。 笑うのは筋肉だけです。 リングフィットアドベンチャーによるダイエットレポート さて、ぼくはリングフィットを2019年11月4日に購入し、はや3ヶ月。 毎日やっていたわけではありませんか、それなりに継続しています。 効果は数字によって明確に出てくるようになってきました。 こちらはiPhoneのヘルスケアアプリです。 これで体重計に乗った後で体重、体脂肪率、BMIを記録しています。 本当は骨格筋量も記録しておくべきでした。 体重 体脂肪率 BMI ちなみに始める前は、体重70kgだった様です。 人生未到達領域でした。 特に筋トレもせず食べたいものを食べるという生活でした。 健康診断でも要観察の腹囲C判定。 経過をプレイ後の感想と合わせてご紹介します。 1ヶ月目のレポート 1ヶ月目はほぼ体重に変化ぎありませんでした。 けっこう焦った記憶があります。 今までなんかは1週間腕立てを続ければ、すぐに筋肉がついていました。 しかし、ただキツイだけで変化がなかった。 進捗がわからないのが1番キツい。 1週目 チュートリアルから汗だく。 プレイ時間の割に疲労感が凄い。 2日目の起動時に前回の感想を聞かれる。 物足りなければ負荷を上げることもできるみたいで、怖気付いてそのままに。 しばらくプレイすると気がつく。 敵の攻撃を防ぎきれないのは己の弱さ故なのか?防ぎきれず、ゴリゴリライフがなくなっていく。 ゲームとしてはなかなか面白い。 慣れてきたので1段階負荷を上げる。 するとあら不思議、あからさまに疲労感が増す。 リングコンも硬くなった気がする。 スクワットもキツい。 なにこれ 少しだけだが自分の体の変化を感じ始める。 胸筋に変化が?? 2週目 レベルアップすると新しいスキルが手に入り、効率的に高いダメージを与えられる様になる。 範囲ダメージや属性ダメージなど。 しかし、それと同時に今まで使わなかった筋肉を使う動作だったり、負荷が高いものだったりする。 とりわけキツかったのがプランク。 これは本当にキツかった。 3週目 慣れたら負荷を上げ、ぬるいと感じたら負荷を上げる。 この辺りから少しずつ意識が変わり始めた。 食べるものを意識し始める。 食べるものを意識し出す。 そしてプロテインについて調べ始める。 また、仕事中に間食しないようにしていたが、もしかしてプロテインバーなるものを食べればいいのでは?? プロテインについて調べ始める。 そしてついにプロテインを注文した。 飲むのはたぶん中学生の時以来。 粉っぽくてだまになって飲みにくかった思い出ある。 が、美味い。 甘いものはなるべく食べない様にしてるので、特別甘く美味しく感じた。 このプロテインを美味しく飲むことが新たなモチベーションとなって、さらにトレーニングが捗る。 それと同時になかなか思う様に減らない体重に苛立ちを感じ始める。 何も変わってない! 4週目 ついにプロテインバーを注文。 不味いだろうなと思ったけど、まぁ美味しくなかったわ。 会社での朝ご飯がこれになった。 食べきらないと思ったいない。 食べられないけど、美味しくないので積極的には食べたくない。 2ヶ月目のレポート 目に見える数字は変わらない。 ほぼ誤差。 負荷は高く、習慣化はできているはずなのに。 だが少しずつ意識が変わり始めた。 変わらないのは己が弱いからでは?もっと負荷を高めないといけないのでは? 1週目 ほぼ停滞期。 焦りだけが募る。 そしてネットで調べて海外サイトからプロテインバーを追加発注。 複数注文して吟味。 美味しいものはそれなりに美味しいことがわかった。 2週目 この頃から体重のグラフが右肩下がりになりはじめる。 誤差の範囲と思って停滞してると思っていた大事は、徐々に下がり始めていた。 効果を実感し始める。 おそらく炭水化物を完全に抜いて、走って汗かいてってやっていればもっと早く体重は減っていたかもしれない。 しかし、健康的に、そして何より「強く」なるための通過儀礼が必要だったのかもしれない。 明らかに意識は変わってきた。 3週目 この頃から早起きしてトレーニングすることが日課になる。 早朝トレーニングをし、プロテインを飲み、風呂にはいり出社。 会社で朝ご飯としてプロテインバーを食べる。 そんな日課になった。 4週目 年末の休みに入ると食生活が一気に変化。 規則正しく、きちんとした食事を取らなくなった。 プロテインはちゃんと摂取していましたが、多分体にはよくなさそう。 トレーニングだけは欠かさず行いました。 3ヶ月目のレポート 年末年始の休みもなるべく続けました。 このゲームはずっとやることもできますが、少しやると「今日はもう休憩しませんか?」と促してくる。 休憩もトレーニングの一環。 筋肉は休めることで強くなる。 ただ、1月は胃腸炎にかかってしまい。 そこでトレーニングと関係なく体重が減りました。 回復したら戻るかな?と思っていましたが、今も体重は減ったままです。 1週目 やはり休みで余裕があるとトレーニングもしっかりできます。 体重も減り出してモチベーションもしっかりと上がります。 ハードなメニューも増えてきて、さらに新しい要素としてスキルツリーなんかもアンロックされて、より工夫できるゲーム性になってきました。 面白い。 2週目 正月休みがあけるとなかなかリズムがつかめず、前ほどの継続ができなくなる。 最初の方に比べてハードなトレーニングも増えてきた。 この頃にはプロテインを飲み分ける様になりました。 それまで飲んでいたのはホエイプロテインで、トレーニング後に飲みます。 トレーニングをしない日用にソイプロテインを飲む様にしました。 意味があるのかはわかりませんが、なんとなくです。 3週目 正月休み明けからの疲れなのか、胃腸炎にかかります。 体重や体脂肪がガクンと下がりました。 消化器系が回復するまでは、トレーニングとプロテインを休止。 ただ、トレーニングの成果なのかはわかりませんが、病状は長引かず2日ほどで回復。 4週目 トレーニング再開。 しっかりとプロテインも摂取再開。 トレーニングのリズムは崩れましたが、そこも少しずつ直していきます。 体重は胃腸炎のせいもあり、最初から-4〜-5kgになりました。 ただ、骨格筋量は記録していませんが体重計で測る分には増えているようなので筋肉はついている様です。 5kg 今のところなんやかんやで体重は65. 9kgぐらいになってると思いますが、リングフィットアドベンチャー効果でダイエットは成功したと言えます。 筋肉も増えたっぽい。 最終目標は-15kgで55kgを目指しています。 でもさすがにそこまでは痩せすぎなので、取り急ぎ59kgを目指して引き続き頑張ります。 体に起こった変化 体重、体脂肪、BMIは記録していました。 下がっています。 いつもなら腕立て伏せを一定期間やれば胸筋がしっかりとついたものです。 リングフィットアドベンチャーでは、そんな風に胸筋がつきません。 足や腹筋、腕の筋肉を使ってはいるっぽいですが、大きな筋肉を大きくつけられるかは少し疑問です。 その辺りは自重でのトレーニングを行なって補う必要があるかもしれません。 心に起こった変化 以前記事にも書きましたが、体よりも心の変化を大きく感じました。 弱い自分を今ここで叩き殺して強い自分に生まれ変わる。 久しぶりに感じるこの気持ち。 弱い自分を追いつめる、これは心を詰む戦い。 購入したもの さて、ここでリングフィットアドベンチャーを始めてから購入したものを紹介したいと思います。 すべてトレーニングをサポートするために購入しました。 プロテイン.

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リングフィットアドベンチャー10日目!この10日間で全身の筋肉が悲鳴をあげました

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リングフィットアドをはじめて2ヶ月になりました。 2ヶ月続けてどんな成果があったか、続けることで変わったことなどをお伝えします。 過去のプレイ状況 ・リングフィットアド購入 ・リングフィットアド1ヶ月目 今月のプレイ状況 左が私の記録です。 プレイ時間 プレイ時間は約18時間です。 先月は12時間だったので、6時間程度と先月に比べ半分程度となっています。 これは先月は週6回だったのを週3回とペースを落としたためです。 理由は今月忙しかったから・・・というのもありますが、少し怠けてました。。 しかし、運動した次の日は休みを入れた方が良いと言いますし、ペース的には問題なのではないでしょうか?多分。 その代わりに隙間時間を見つけて筋トレをするようになりました。 筋トレについては後述します。 食事 先月に引き続き、普通に食べています。 一応、お昼の定食を選ぶ際には、なるべく揚げ物を避けたりご飯を少なめにしたりはしてますが、忘年会シーズンのため付き合いでお酒を飲み食いしてしまいました。 たまにお菓子やアイスなど甘い物を食べたりもしています。 (ついローソンのお試し割引券でお菓子とか買っちゃうんですよね。。 ) 2ヶ月続けた結果 引き続き、毎日体重を測ってに記録していきました。 記録方法は体重計の測定結果をショートカットアプリを使ってヘルスケアアプリに記録しています。 75) 73. 30kgとなり、2ヶ月で5kg減りました!先月とペースは変わらず順調に体重が減っています!• fitアプリ(3ヶ月表示) Fitアプリのグラフ表示です。 Fitアプリは月始まりのデータで平均値を算出しグラフ化されてます。 ヘルスケアアプリの表示と異なりますが、3ヶ月表示もあり見やすいため、グラフで見たい時に使っています。 FINC TECHNOLOGIES INC. ヘルスケア/フィットネス• 先月に引き続き、に変化は見られません。 古い体重計のため、参考程度ということで。。 09 は肥満度を示す指数です。 25〜30が肥満(1度)のため、もう少しで肥満から普通体重になれそうです。 見た目の変化• お腹周り 皮下脂肪が、少し落ちたような気がします。 しかし内臓脂肪が落ちていないようで見た目はそこまで変わらず、お腹は引っ込んでいません。 腕 脂肪が少し落ちたのかキツかったシャツがすんなり入るようになりました。 二の腕のたるみはありますが、前よりもスッキリしてます。 足 足の付け根あたりが割とスッキリしてきました。 以前は靴下を履いたり屈んだときなど、曲げたときに肉厚を感じていましたがそれがなくなりました。 (どんだけ太ってたのかって感じですが) リングフィットアドを2ヶ月続けて気になったところ 腕立てがない リングフィットアドをやっていて気づいたのですが、スクワットや腹筋はあるのに、筋トレで代表的な腕立てがないようです。 (まだ私が入手していないだけかもせれませんが) そのため、大胸筋などを鍛えたい場合は自分で筋トレをする必要があります。 追記 リングを押し込むトグが腕立てにあたるようです。 大胸筋チャレンジとかですね。 指示と左右逆でもカウントされる リングフィットアドで敵をすぐに倒してしまう場合、先にはじめる左側ばかりのトグになってしまいがちです。 しかし、試しに右からはじめても普通にカウントされました。 左に偏りがちなトグは右からはじめるように意識すると良いかもしれません。 リングフィットアド以外でやっていること さすがに連日プレイするのは時間的にも辛くなってきました。 そのため、週3回にペースを落としました。 その分別途、筋トレをはじめています。 筋トレと言ってもほぼスクワットしかやっていません。 スクワットは一番筋肉の大きい足を鍛えることができ、またいろんな部位を使うためダイエットに効果的だそうです。 リングフィットアドでもスクワットだけでもやると良いと豆知識にありました。 私の場合、スクワットは主に子どもを寝かしつける時に抱っこしながらやってます。 縦に揺すると寝付きやすいんですよね。 子どもにもよく筋トレにもなり一石二鳥です! ちなみに筋トレには以下のアプリを使っています。 bitalbook 筋トレの回数をカウントできるです。 闇雲にやるより回数がわかった方がやる気につながります。 今はスクワット以外はあまりやっていませんが、リングフィットアドは腕立てがなさそうなので、腕立ても少しずつやっていこうと思っています。 筋力なさ過ぎて数回しかできませんが。。 Naoya Araki• ヘルスケア/フィットネス• 筋トレアプリは他にもたくさん存在しますが、このアプリは入会の必要がなく、シンプルで使いやすいです。 有料版もありますが、無料版でも不満なく使えています。 いろんな計測ができるのですが、私は筋トレのカウントのみで使用しています。 たまに誤カウントがありますが、回数は大まかに分かれば良いので気にしていません。 まとめ リングフィットアドを購入した当時はまさか2ヶ月も続くとは思っていませんでしたし、ちょっと痩せられれば良いくらいな感覚でした。 しかし、とうとう5キロも痩せることができました。 実はここ数年、年々1キロずつ太っていたので5年前の体重に戻れました!そして、太り過ぎて着れなくなっていた服が着れるようになったりと生活に楽しみが増えています。 今までにも腹筋ローラーを買ってみたり、EMS機器を買ってみたりしましたが、結局続がなかったんですよね。。 しかし、リングフィットアドはゲーム感覚ででき、トグのやり方やアドなどいろんなサポートをしてくれるため、続けることができています。 しかも、足りない部分を自分で筋トレしてみたりと、今までになく意欲的に取り組めています。 今までダイエットや筋トレが続かなかった方にリングフィットアドはおすすめですよ!.

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リングフィットアドベンチャーの効果をプロトレーナーが徹底レビュー

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・食事制限を行って摂取カロリーを減らす ・運動を行って消費カロリーを増やす テキムラ式ダイエットというのはフィットネスの基本である消費カロリーを増やし摂取カロリーを減らすというダイエット方法です。 著書「痩せない豚は幻想を捨てろ」でテキムラさん自身がテキムラ式ダイエットは簡単に痩せる魔法のダイエットではないとおっしゃっています。 はっきり言って実行するのはキツいですが効果はご覧の通りです 笑 テキムラ式ダイエットには「睡眠をしっかりとる」「白米の代わりに玄米を食べる」といった15の項目があり12項目以上を3か月続ければ体型は変わると断言しています。 私は以下の3項目をしっかり守っていて、残りは出来る範囲で取り入れています。 運動方法について 私が行っている消費カロリーを増やす方、つまり運動についてです。 普通に腕立てとか腹筋してもきついだけで長続きしませんよね? 一人でランニング、心折れてしまいませんか? ジム通い、コストと時間がかかって継続が難しいです。 そこで任天堂スイッチで発売されている「リングフィットアドベンチャー」と「フィットボクシング」というエクササイズゲームを使います。 どちらも自宅で楽しくトレーニングが出来ます。 1月はリングフィットとフィットボクシングを週6で1時間くらいトレーニングしました。 自宅で出来るので準備や交通などの時間的コストはほとんどかかりません。 人に見られる事なく楽しんで運動ができるのがポイントです。 食事制限について 食事制限というと単純に断食ダイエットみたいなことを思い浮かべる人もいると思います。 テキムラ式ダイエットは食べる事から逃げないダイエットなので断食はありえません。 (断食は体重と共に筋肉も減ってしまうため) 私はアレもコレも食べないだと身体が付いていかないと思ったので、摂取カロリーが消費カロリーを超えない範囲で好きな食事をとるようにしました。 その為にfitbitという健康管理に特化したスマートウォッチを購入しました。 私はfitbitを使って消費カロリーと摂取カロリーの管理をしています。 これ以外にもプロテイン1杯と午前中におやつがあります。 朝食の一例 昼食の一例 夕食の一例 こんな感じの食事で毎日の摂取カロリーはだいたい1500kcal~2000kcalです。 私が運動をした時の1日の消費カロリーが大体2700kcalなので全然ペイ出来ます。 ダイエットに効果的なアイテム テキムラ式ダイエットで特に使った方が良いと推されているのがBCAAとプロテインです。 BCAAは水に溶かして摂取する飲料でトレーニングの筋肉疲労や筋肉の分解を抑えます。 運動前に飲むと疲労感が薄れてトレーニングのパフォーマンスがあがります。 見た目と違っておいしいのでジュース変わりに飲むと良いと思います。 ただし、トレーニングを行わずに寝る前に飲むと寝つきが悪くなるので注意が必要です。 プロテインはご存じのとおりタンパク質で筋肉の増量には欠かせません。 プロテインにはホエイとカセインがありますが良く運動する人はホエイ、あまり運動しない人はカセインが適しています。 トレーニング後30分以内に飲むのがもっとも効果的です。 プロテインは硬便作用があるので飲みすぎに注意してください。 まとめ テキムラさんも言ってるのですがBMIが25以上ある時は何をやっても痩せる、ダイエットをやると動いた時点でほぼ成功です。 リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングはゲームとしても良く出来ているので、今までトレーニングが長続きしなかった人でも楽しんで継続出来ると思います。 そして大変なトレーニングを乗り越えれば自信になります。 私も体脂肪率が17%あたりから体つきが変わってきたことを実感して自信も付いてきました。 去年パンパンで履けなかったスラックスが履けるようになり、体も軽くて毎日調子が良いのでダイエット頑張って良かったと思っています。 去年は履けなかった喪服のスラックスが履けました 笑 — 米田(べいだ) 40dansi1 私は自分と家族を守るため、かっこよく健康的になりたいという事が目的でした。 モチベーションは「加齢による健康管理」「新生活をかっこよくデビュー」「おしゃれで可愛い服を着たい」何でも良いと思います。

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