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糖質制限中の主食の置き換えに「オートミール」のすすめ

置き換えダイエット 糖質制限

(熱意が伝わったのかちょいバズりしました。 別バージョンのビフォアフ写真を載せてますのでよかったら。 「食べられる」をいかに楽しむかが鍵 冒頭でもお伝えした通り、糖質制限の敵、それは『我慢』以上に、実は『飽き』です。 というのも、糖質制限はカロリー制限と違って食べていい食材が限られてしまうため、「食べられないもの」に意識をフォーカスして続けるとどうしても『我慢』に耐える日々になります。 物事の考え方の例でよく言われるこちら 「食べられる」をいかに楽しむかが鍵、というのがおわかりいただけるかと思います。 図はわかりやすく半分にしましたが、代替品の置き換えを取り入れることで「食べられる」の範囲はぐーーんと広がります。 これらを積極的に取り入れて『制限』そのものを減らすことと、レシピのバリエーションを増やすことで、楽しむ工夫をしていきましょう。 糖質制限の食事でおさえておくべきポイント5つ 私が実際に8kg痩せるまで続けてみて気付いた、成功するための大事なポイントを振り返ってみました。 カロリー制限とごっちゃにしない• たんぱく質をしっかりとる• 食べてはいけないもの、食べていいものを覚える• 糖質オフの代替品を取り入れる• さまざまな調理法で楽しむ 今まで挫折したかた、これらのポイントを意識できていましたか? ちゃんと意識するだけで、結果はぜんぜん違うものになります。 ひとつずつ、解説していきますね。 カロリー制限とごっちゃにしない 何をどう食べればいいのか、など「糖質制限を知る」ことそのものが面倒だと感じると、ついつい「カロリー制限ダイエット」とごっちゃになって行き、サラダやスープだけですましたり、ずるずると「食べないダイエット」へ向かってしまうことがあります。 これは「若い時の成功体験」からついそうなってしまいがち、ということをまずは知っていてください。 カロリー制限とはルールが違いますし、はっきり言いますが 30超えて同じ手は通用しません。 カロリー制限の時はよく食べてたのに糖質制限では避けたほうがいいものの代表はこちら。 ・肉 ・バター ・普通のマヨネーズ ・アーモンド など。 昔の思い込みのまま進まない。 ちゃんと知る。 糖質制限ダイエットで控えるのはカロリーではなく、糖質です。 しっかり頭を切り替えていきましょう。 たんぱく質をしっかりとる ほんとね、もう、サラダやスープだけの無茶なダイエットは卒業しましょう。 たんぱく質は重要です。 たんぱく質が不足すると なんやかんやあるのですが、今回これだけはかならず覚えて行ってください。 若くない女子たちへ告ぐ。 たんぱく質が不足すると、 老けるぞ。 以上です。 髪がぱっさぱさになるとか、肌が枯れるとか、肌が枯れたらシワが増えるとか。 「コラーゲン」もたんぱく質の一種ですからね。 (詳しいことは調べてみてください。 私のブログでもいずれ書きたいと思います) なんのためにダイエットをするのか。 そこを忘れないように。 私が伝えたいのはここです。 「美しくなりたい、健康になりたい」のか「細い老婆になりたい」のか、ちゃんと考えて、必要な栄養はきっちりとる!「食べないダイエット」なんて 「美と健康の自殺」だということを忘れないでください。 (「美と健康の自殺」え、うまいこと言ったのでは……。 ) 食べてはいけないもの、食べていいものを覚える 「食べてはいけないもの」=「糖質が高いので避けたほうがいい」「糖質が低いものに置き換えたほうがいい」と考えてください。 食べたらゲームオーバーとかではないです。 投げやりにならないって、約束だぞ。 それ以外で調整して続けましょう。 ここで食材を具体的にずらーーーっと書き出そうかとも思ったのですが、それをしたところで(多少SEOに効果があるのか??ぐらいのもので)見ている人はただただスクロールが長くなるだけで絶対に覚えきれないので、今回私からは 「今すぐ生かせる知識」として、「初心者はとりあえずこんなふうに覚えておくとよいよ」という「ざっくりとした判断」をご紹介します。 中にはそこまで糖質が高くないものも含まれていますので、興味が出たかた、きちんとした知識をつけたいかたは、より深い知識を調べてみてください。 はじめて挑戦する人、過去によくわからず挫折した人は、書籍ひとつ持っておくとはかどります。 初心者にオススメできる。 美容と健康によいし。 調味料は、 迷った時は、塩、マヨネーズ。 醤油、ポン酢は案外糖質が高い、ということを頭に入れた上で、量を加減して使う。 砂糖、料理酒は糖質オフのもに置き換える。 お酒は、私はやめなかったです。 その分食事に気を付けるからお酒は飲ませて~という感じで。 糖質が低いスラットをよく飲んでいました。 必ず価格をご確認ください。 ネットスーパーの方がお得なことが多いです。 糖質オフの代替品を取り入れる 甘いものもパンもご飯も一切食べない!! というシンプルなやり方で成功する人は、すごく意志の強い人だと思います。 元々主食をとらない人なんかは可能なのかもしれませんが……私には無理でした。 特にパンと、甘いもの。 これらが大好きすぎるんです。 糖質カットの代替品活用なくしては、続けられなかったと思います。 糖質カット品は少し割高なことが多いですが、初めから「糖質制限費」として想定しておくと精神衛生上とてもよいです。 心構えのコツは下記の記事をどうぞ。 こちら原材料には、 ・小麦たん白 ・難消化でん粉 と書いてあって、ブラン(ふすま)パンではないようです。 1つあたり糖質2. うーん、冷凍品なのでいざという時のために冷凍庫にストックしておくと安心ですが、日常使いにはコスパよいとは言えないかな。 どうしてもローソンのブランパンがダメだった人でもこちらなら大丈夫じゃないかな、と思うのでものは試しで一度挑戦してみてください。 おからパウダーは色々なものを試しましたが、ユウテックの超微粉おからパウダーが一番、焼き菓子が膨らみます。 ただ、めっちゃ人気でよく品切れになるのでご注意ください><欲しいと思った時にない>< テレビのダイエット特集で「おからパウダー」という単語が出たら瞬殺!そしてしばらく買えなくなるので、在庫があったらラッキーかもです。 (賞味期限は半年ぐらいあります) 一番気軽に置き換えられるのがお好み焼き。 糖質制限中は食べられないはずのお好み焼きが、小麦粉をこのおからパウダーに置き換えることで、おいしく食べられる。 すごくないですか?! ソースは糖質が高いのでかけすぎ注意ですが、普通のお好み焼きを食べることを考えたらめちゃくちゃ糖質カット。 私自身もリピート3回で(そろそろ4回目を注文せねば!)在庫を切らさないよう、常に冷蔵庫に入っています。 レシピはいつも通りのお好み焼きの小麦粉をこちらに置き換えるだけ。 ただ、少しボソボソするので、そんな時はオオバコです。 おからパウダーのお好み焼きに少し混ぜると、おからのボソボソした感じが少しましになり、満腹感も増すので、いつも入れています。 ただ、ちょっとにおいに癖があるので、欲張って入れすぎると二度と見たくないほど嫌いになってしまう恐れあり。 お好み焼き1枚に対して小さじ1程度から様子を見てください。 レビューが400もあるので、ダイエットにどう活用しているのか、レビューを参考にするといいですよ~! そんなわけで、私の冷蔵庫の野菜室には常に• 富沢商店のふすまパンミックス• デキストリン (参照)• おからパウダー• オオバコ• プロテイン が入っています。 (プロティンはまだ難民中…) (ふすまパンミックスを切らしていてつらい…) 心強い粉だらけ。 さまざまな調理法で楽しむ 冒頭からひとっ飛びのかた、ヤァ! 私がヘビロテしまくりの糖質制限おすすめレシピ11選です。 これ食べときましょう。 一番シンプルな糖質制限料理は、「肉・魚を焼く(蒸す)」「肉と野菜を炒める」「鍋」です! 基本これ。 でもずっとこれだと飽きるので、私が食べているレシピをぜひチェックしていってください。 挫折は全部試してからでも遅くない。 低糖質レシピ編(調味料のみ代替品使用) 1、むね肉がおいしくなる仕込み 胸肉2kg買って来たのでショウさん( )に教えてもらったレシピで仕込む。 完全にダイエッター。 ひと手間で柔らかくなっておいしいよ~。 2、豆腐の卵とじ これ、糖質制限中にたぶん一番食べてます。 簡単だしさっとできるし温まるし糖質低いしおいしいし。 文句なしのナンバーワン。 レシピというレシピもなく自分でおおざっぱに作っているのですが……似たようなレシピを探して来ました。 だいたいこんな感じで、1丁にたまご1個使って、揚げ玉とたまねぎなしです。 (絹さやはご自由に) キャベツと卵を混ぜて焼くと、実は小麦粉を入れなくても(キャベツの量に対して卵が十分な量あれば)卵の力でもある程度かたまります。 なのでおからパウダーをそんなにたくさんいれなくてもそれっぽくなりますが、入れないバージョンは「霞(かすみ)でも食べたのかな」ぐらいすぐにお腹がすくので、入れるほうが腹もちが良くおすすめ。 コツは、おからパウダーは入れた瞬間にはしゃばしゃばでもだんだん水を吸ってもったりとして来るので、そういうものだと思って慌てないで水分量を調整してください。 おからだけだとちょっとボソボソとした感じが残る場合があるので、それが気になるかたはオオバコ(サイリウム)を少しだけ入れるとちょっともちっとします。 10、おからハンバーグ これもいつものハンバーグの味付けで、つなぎをおからパウダーに、牛乳を豆乳に替えています。 レシピはこれが近いかなぁ。 ご参考に。 11、豆腐グラタン 豆乳とおからパウダーでホワイトソースを作ります。 豆腐、豆乳好きにはたまりません。 ちょっとざらざら、ボソボソとした触感が残ることがあるので、これはもしかしたら苦手な人は苦手かも。 豆乳は沸騰させると分離するので、最初は牛乳で作るほうが難易度は低いです。 ホワイトソースの作り方は単純に、牛乳を無調整豆乳に、小麦粉をおからパウダーに替えるだけ。 鍋でもレンジでも、いつもの要領で作れます。 ただ、小麦粉で作るよりもとろみがつきにくいので、ホワイトソースにチーズを入れると良い感じに。 これもいつも目分量なのですが近いレシピを探して来ました。 レンジならこんな感じ こちらのは、ブロッコリーとアボカドをコブ風ドレッシング(マヨネーズ、豆乳、クミン)で和えたもの&ポーチドエッグ&カリカリベーコンのピタサンド。 こちらは市販のパストラミビーフと、ひよこ豆(糖質高めなのですが見た目がかわいいので入れてしまった)と、野菜もりもりピタサンド。 ブロッコリー、アボカド、卵という、筋肉にも美容にも最高の組み合わせで優勝です。 このピタサンド、たぶん糖質制限レシピの中でトップクラスのおいしさです。 パン焼ける人、挑戦してみて~~~。 あ、買って来たブランパンに挟んでもよさそうですね! しめましょう 紹介したいものはもっともっと浮かんだのですが、全部やるととにかく長くなるため厳選しました。 肉を蒸したり焼いたりするだけのシンプルなもの、糖質制限じゃなくても定番の野菜炒めなんかは今回ごそっとはずし、「糖質制限中に思い出して活用してほしいレシピ」に絞りました。 糖質制限レシピと言っても、代替品を活用することで、案外いつものに近いものが食べられるということがおわかりいただけたかと思います。 あぁそして、おやつまで行けなかった…。 おやつもご紹介したいものがたくさんあるのに…。 今日も全力で、私が経験から考えたこと、知っていたほうが効率がいいこと、をまじえてご紹介してきました。 やる気を刺激できたり、誰かの成功のヒントになれば、こんなに嬉しいことはないです。 私はダイエット中何度も、「痩せたところで長澤まさみになれるでなし…」という気持ちに襲われ、なんのためにやっているのかふとわからなくなるような瞬間がありました。 ですが、たとえ長澤まさみになれなくても、「挫折せず結果を出した」という事実が、今の私に少し、自信を与えてくれています。 有言実行。 かっこいいじゃないか。 やり切ったぜ! この気持ち、味わってほしい。 できないって決めつけないで、できるとこから始めて行きましょう。 ね! さて、今年最後の記事になります。 たくさん読んでいただき、本当にありがとうございました。 それではまた来年、お会いしましょう。 ちょっと正月、食べすぎちゃった><って人を叱咤激励する記事でも書いて、待っていようかしらね。 またね!.

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糖質制限の本当のやり方!ダイエット成功のコツは食事メニューとレシピ!

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辛い日々ですよね。 気合いで我慢して乗り切るのって本当に大変です。 ダイエットで、食べすぎたらいけない。 カロリーは、低めにしなきゃいけない。 分かってはいるけども・・・罪悪感はありながらも、たまにはダイエットのことを忘れお腹いっぱい食べたいのが本音です。 あなたも、ダイエット中だけど、ダメだってわかってるけど、お腹いっぱい食べたいですよね? そんな方は、重宝するのが、 低カロリーで、調理方法も簡単な食材があるって聞いたら気になりませんか? そんな辛い辛い食事制限を、簡単にしかもストレスなくできて、痩せることができる強い味方がいます。 この記事では、ダイエットの強い味方を紹介します。 自己流の糖質制限ブームに警鐘が鳴らす 日本人のダイエットの特徴で「流行りの方法を極端にやりすぎる」面があります。 それも、テレビやネットで流行っているというだけで、正しい勉強もせずに自己流で行う傾向があります。 そして自己流の糖質制限でのダイエットに など、多くのメディアで医師の指導なき自己流での糖質制限ダイエットに警鐘が鳴らされています。 こちらのの記事にもありますが、 糖質制限ダイエットは、糖尿病のコントロールがうまくいかない人向けに医師の指導の元で行われるものであり、自己流ではやっていいものではありません。 なぜ?そもそも糖質を多く摂ると太るのか? 糖質が悪者になるのは、なぜか? 簡単に説明すると「 エネルギーに使われない分が中性脂肪に変わり、脂肪細胞が溜め込んでしまう」ためです。 そうです! 今、あなたのお腹やお尻の脂肪は「余った糖質の塊」です。 食事ダイエットでの糖質制限は、主に炭水化物と果糖・砂糖の糖を極論で言えば摂らない。 しかし、人間の体や栄養面から、糖質を全く摂らないはよろしいとはされてません。 そこで、 注目されているのが「糖質置き換えダイエット」です。 食事での糖質は摂るけど、糖質を今の量の半分以下に少なくできます。 少なくすると言うのは簡単ですが、口に入れるものを低糖質に制限するだけなんですが・・・実際は難しい。 CMでおなじみの「美味いものは脂肪と糖で出来ている」でお馴染みですが低糖質や糖質制限をすると、本当に美味しくない料理になり、逆に糖質が欲しくなります。 糖質断ちが出来ても、気が緩んで糖質を口にした瞬間に、味覚や脳の記憶は戻り我慢できないほど糖質が欲しくなることがあります。 そうやってダイエットは失敗するんですが、 糖質を欲しすぎる脳や習慣を予防し我慢せずに美味しく「糖質制限・低糖質な食事」を可能にするのが、「糖質置き換え食材」です。 主食となる糖質の摂取kcalを、別の食材に置き換えてご飯1膳を50%カットをすると言ったことをします。 では、次から、 ヒルナンデスでも紹介され簡単に置き換えができる「置き換え食材」を紹介します。 「白米に、こんにゃく??」と思った人は白米こんにゃくの口コミを読んで疑問解消を! Amazonレビューより引用 「普通の米に混ぜてしまうと、どれがこんにゃくかわからなくなります。 味もこんにゃく感が無く美味しくいただけます。 9月から完全に毎回のご飯をこちらに切り替え5キロ落とせました。 いっぱい食べてもご飯摂取が控えられいいです。 リピーターです。 」 「使い方も簡単で、扱いやすい商品です。 これなら罪悪感無しにご飯を食べられます。 」 「娘のダイエットのため私が普通にご飯を食べれない日々が続いて、こんにゃく米ならと注文しました。 二合に二袋でさらに雑穀米と根昆布エキスを入れて三合の目盛りみ水を入れて炊いています。 美味しく食べれていますよ。 」 ラーメンの麺の糖質を置き換える 自宅でラーメンを作る際に、麺を糖質をこんにゃく麺に置き換える。 インスタントラーメン・カップラーメンのカロリーの、8割〜9割が麺です。 麺をこんにゃく麺に変えると後はスープのカロリーだけで、超低カロリー食になります。 また、こんにゃく麺を使った「焼きそば」「パスタ」「鍋のシメ」も代用できるので、カロリーを気にせずにヘルシーな麺料理が自宅で出来ます。 罪悪感なしでお腹一杯食べれるラーメン達• まとめ ダイエットで失敗するのは、運動でもなく 食事制限での我慢が出来ないこと 食事で満腹感とちょっとした罪悪感があるものは、味が濃いもので揚げ物や肉・白米・麺類・酒のつまみは、高カロリーで脂肪と糖質です。 痩せようと、食事ダイエットで制限を始めると、高カロリーの誘惑は強烈。 夜のテレビでやる「飯テロ」 ネットで放出される「飯テロ」 Instagramの「飯テロ」 飯テロ、飯テロ、飯テロのオンパレードに唸るお腹、食べたいと思い始める脳内、やってはいけないのに味の想像をしてしまう。 「腹減った・・・けど」 「食べちゃダメだ」 「食べちゃダメだ」 「食べちゃダメだ」 と自分に言い聞かせるのも、限界は必ず訪れる。 その予防策に、制限して量を減らす方法ではなく低カロリー低糖質な食材に置き換えて腹を満たしましょう。 腹が満たされていれば、「飯テロ」には屈さない!!.

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置き換えダイエット 糖質制限

まず、置き換えダイエットとはなにか?端的に言えば、これは「糖質制限」にあたるもので、主食(白米)を低糖質の食品に置き換える方法のことです。 本記事は、はじめてダイエットに挑戦する方がメインとなっていきますが、しかしそういった人だけではなく、「置き換えダイエット? そんなのいまさら、とっくに知っているよ!」と自信を持っている方にも、ぜひ復習の意味で読んでもらいたいのです。 というのも、昨今では置き換えダイエットの普及に伴い、誤った知識に基づいて実践してしまうダイエッターが増えてしまったからです。 誤った置き換えダイエットは体調を崩したり、一時的に痩せたとしてもすぐに「リバウンド」してしまうリスクが高まります。 だからこそ、初心者だけでなく、中級者にもぜひ本記事を読んでもらい、正しい知識にもとづいた健康的な 置き換えダイエットを実践してもらいたいのです。 主食をダイエット食材に置き換える 置き換えダイエットは 「ダイエット食材」の中から、自分の好みやスタイルに合った食材を取り入れるのが基本です。 いまどきいないとは思いますが、「ご飯を抜けばお菓子は食べてもいいんだ」なんて愚かな考えは持たないようにしてくださいね(実際、一昔まえには、こうした考えをもつ方がけっこうな割合でいたんです……)。 実践のタイミングは「夜」 毎食やるのもけっして悪い選択ではありませんが、よほどストイックな性格でないかぎり、継続できなくなってしまいます。 というのも、「飽き」や「他のものが食べたい」という欲望が蓄積されていくからです。 ダイエットの大敵は「食のストレス」です。 食べる楽しみが薄れていくと、次第にダイエットのモチベーションも薄れていってしまいますので、 初心者~中級者の方は、置き換えダイエットの実践は一日に一回で十分です。 では、一日三食のうち、どのタイミングで置き換えダイエットを実践するのが良いのでしょう?筆者がオススメするのは「夜」です。 なんといっても夜は、わたしたちの身体の活動が鈍くなる時間帯ですので、夕飯で摂取したカロリーや糖質がエネルギーとして変換されにくくなり、余剰分が脂肪の蓄積へと回りやすくなります。 なので、この 夕食のタイミングで置き換えダイエットを実践すれば、存分にダイエット効果を引き出すことができ、太るリスクを軽減できるようになります。 これが空腹時に少なくなり、摂食と同時に増え、また少しずつ減少していくというサイクルをたどります。 活動が活発な時間帯である昼間に必要となるエネルギーはその時間帯の食事から得るので、 朝食や昼食時のカロリーが脂肪として蓄積される可能性は低いのです。 これが、昼間は太りにくいと言われるゆえんなのです。 このことからも、置き換えダイエットを昼間に行う必要性は乏しいですね? 効果は? 太りやすい食材を制限することで痩せやすくなる 当たり前といえば当たり前ですが、 置き換えダイエットは太りやすい食生活の中心を担う主食を低カロリー&低糖質のダイエット食材に置き換えて摂取する糖質やカロリーを控えるのが目的です。 このメソッドを継続していくと、一ヵ月程度でみるみる効果があらわれてきます。 効果が数字にあらわれやすいというのは、置き換えダイエットの嬉しい利点ですよね?自然にモチベーションも高まっていくので、「もっと頑張ろう!」と自分を奮い立たせることでもできるでしょう。 美容効果も同時に得られる 置き換えダイエットは太りやすい食生活を見直すことが本質ですから、 ダイエット実践中は、非常にヘルシーな食生活に改善され、美容効果もおのずとあらわれてきます。 痩身効果だけでなく、美容健康にもいいなんて、まさに一石二鳥ですよね。 ただし、単にカロリーや糖質が低いだけでなく、栄養価もほとんどないような食材だけの食生活は栄養バランスを崩してしまうので絶対にやめてください。 たとえば主成分がほぼ水分の「きゅうり」なんかがその典型ですね?これだけ食べていれば、もちろんみるみるうちに痩せていくでしょうが、ホルモンバランスがおかしくなってしまい、髪はパサパサ、肌はカサカサになってしまいます。 減量に成功しても健康を損なってしまうのであれば、それはダイエットに成功したとは決して言えません。 健康な身体があって初めてダイエットに成功したと言えるのです。 くれぐれも身体に無理をかけるようなダイエットはしないように気を付けましょう。 注意点は? 極端な置き換えダイエットはしない 「1種類の食材に限定した食事を続けると、代謝のために必要な栄養素が不足します。 代謝とは、食事で取り入れた栄養素をエネルギーや生命の維持に必要な物質に変える仕組みです。 代謝がうまく行われなければ、エネルギーが消費されないだけでなく、あらゆる生命活動に支障をきたす恐れがあります。 」(by 医療法人弘正会 ふくだ内科クリニック 福田院長) (引用:これカラダ さきほども少し触れましたが、ダイエッターのなかには、たとえば、きゅうりなどの低栄養価の食材で置き換えダイエットを実践しようとする人がいます。 たしかにきゅうりは、一時的には間違いなく痩せることはできるかもしれません。 なにしろ、かなり大幅に糖質をカットをすることになるわけですからね。 でも、 このようなダイエット法は、他の必要な栄養素も摂取できないことを意味します。 三大栄養素の• 糖質(炭水化物)• タンパク質 や、五大栄養素に数えられる• ビタミン• ミネラル は、エネルギー変換や細胞の生まれ変わりなど、身体機能を維持するための多くの役割を担っています。 これらの栄養素をすべて排除するような食生活を続けると、身体のどこかに異常をきたすのは間違いないですよね? リバウンドの危険性 糖質を制限することでダイエットに成功したとしても、 ダイエット後には「リバウンド」という副作用が起こる危険性は少なくありません。 なぜなら、極端に糖質が制限された食生活を続けることで、常時「糖質不足」となり、かえって糖質を吸収しやすい身体になってしまうからです。 糖質を極端に制限すると、なぜ糖質を吸収しやすい身体になるのか?それは、わたしたちの身体に備わっている生存本能のせいです。 糖質はもともと肉体の活動を維持するための大切なエネルギー源。 車で例えるならガソリンにあたるものです。 これが不足すると、身体は「少しでも多くの糖質を蓄える」ように変化していきます。 糖質の全カット 3食すべて糖質ゼロの置き換えダイエット は、プロの専門家のアドバイスなしでは絶対にお勧めできません。 素人考えでは、つい「糖質制限すれば痩せる=糖質を全部抜けば短期間で痩せる」という単純な定式で考えがちですが、それは健康を害するだけでなく、たとえ痩せたとしても、あっというまにリバウンドしてしまうでしょう。 そもそも 「糖質」は、わたしたちの身体を維持するためには不可欠な栄養素です。 これを極端に抜いてしまうと、つねに身体は「エネルギーが足りない状態」に陥ってしまいます。 すると身体は、少しでも多くの脂肪を蓄えようとするので、ダイエット成功後にふだんの食事に戻したとたん、「ありったけの糖質を脂肪に変えて蓄えろ!」と脳が命令してしまうのです。 だから、 誤った糖質制限をすると「太りやすくなる」のです。 スポンサーリンク 痩せにくくなる また、誤った糖質制限中は常時「エネルギー(燃料=脂肪)が不足している」状態になるので、エネルギーを燃やして身体をメンテナンス&維持する機能が低下し、筋肉量が減ってしまいます。 「多少筋肉量が減ったって、困ることはないじゃないか」と女性の方なら思うかもしれませんが、それは大きな間違いです。 人間の生命維持活動に必要なエネルギー量を基礎代謝と言いますが、この基礎代謝は筋肉量に比例すると言われています。 もしも筋肉量が減ってしまうと、せっかく脂肪を燃焼してくれる基礎代謝量が落ちてしまうのです。 そうすると、結果的に「脂肪が燃えにくいカラダ」になってしまいますよね?これでは、ダイエットを終え今までの食生活に戻したとたんに太って(リバウンド)してしまいます。 高いダイエット効果が期待できる置き換えダイエットですが、 効果が高い分その反対側の副作用にも気を付けなくてはなりません。 体調に異変を感じたら即座に中止する、極端なダイエットは行わない、など、置き換えダイエットに取り組む際にはこれらの注意点に十分に気を配るようにしましょう。 おすすめの食材は? 主食制限が置き換えダイエットの基本になります。 エネルギー源としてなくてはならない糖質を制限するのですから、体調に異変をきたさないよう気を配る必要があります。 ある1つの食材のみですべてを置き換えるのではなく、様々な食材でローテーションを組むのも飽きずに続けられるポイントです。 そこで、置き換えダイエットに適した食材をいくつかご紹介します。 豊富なタンパク質で筋肉の維持・増強効果も期待できます。 豆腐 こちらもささみと並ぶ、高タンパク低カロリー食材です。 伝統的な健康食材でもありますね! 冷奴や湯豆腐といった単品メニューはもちろん、豆腐サラダや麻婆豆腐などのアレンジメニューも豊富です。 安価で購入できるのも魅力ですね! そば 低GI食品としても有名なおそばです。 整腸作用のある食物繊維や脂肪の代謝を促進するビタミンB2など、ダイエットに嬉しい成分が含まれています。 何と言っても「主食」としての存在感も見逃せません。 ところてん 低カロリー食品の王道をいくところてん!100g当たり2kcalという驚異の低カロリーが、置き換えダイエットを強力にサポートします。 低カロリーに加えて食物繊維が豊富なのも魅力です。 ただ、 食物繊維以外に目立った成分は含まれていないので、他の食材でビタミン・ミネラルなどを補う工夫が必要です。 キャベツ 食物繊維の王様、キャベツ! こちらも100g当たり23kcalと驚きの低カロリー食品です。 満腹効果も得られるので、食事量を減らるのにも貢献してくれます。 豊富な食物繊維が腸内環境を改善、美容効果も見込めるダイエット食材です。 グリーンスムージー 海外セレブが火付け役となったダイエット食材です。 野菜や果物の栄養分を丸ごと摂れるのがポイントです。 ビタミンやミネラル、食物繊維など、美容に嬉しい成分が豊富なのも女性には嬉しいですね! 意外と腹持ちが良いのもグリーンスムージーのメリットです! りんご 「りんごが赤くなると医者が青くなる」このようなことわざもあるように、健康食材の代名詞ともいえるのがりんごです。 食物繊維はもちろん、ポリフェノールも豊富に含んでいます。 爽やかな甘酸っぱさとは裏腹に低カロリーなのもおすすめのポイントです。 1週間分として7つの食材をご紹介いたしました。 もちろん、置き換えダイエットに適した食材はこればかりではありません。 ダイエットはある程度の期間続けるのが成功への近道です。 ご紹介した食材の他にも、自分に合った食材を見つけて健康的な置き換えダイエットに挑戦してみてください! 置き換えダイエットは効果が出やすい分、つい何食も置き換えたくなりますが、短期間で体重を落とすことは身体にとって大きな負担となります。 理想的な置き換えは1日1食、ダイエットを継続することにより体重を落としていきましょう。 自身に合った食品を見つけ、ストレスの少ないダイエットを行っていきましょう。

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